Cvičíme s Barevkama→ CSB 03

15.03.2020

... domácí úkol pro budoucí šampiony ...
Cvičíme s Barevkama
Čtvrtek 12.03.2020→ 03:03 hodin
  Úvodem k tomuto navrženému programu chci napsat, že mám vyzkoušeno, že většina Akademiků nebude mít tu sílu a motivaci tento program pravidelně, dlouhodobě naplňovat (21 a více dnů...)... Na druhou stranu věřím, že ti, kteří chtějí ve sportu (ale i v životě) opravdu něco dokázat (už v Českých Budějovicích) tu motivaci, tu hybnou sílu k činnosti naleznou... A každý den, kdy budeš cvičit je super!!!
Alespoň 2- 3 body denně...
Ti, co chtějí hrát volejbal na výkonnostní úrovni... Ti, kteří chtějí uspět už v Českých Budějovicích... Ti to dokážou!!! Kolik Vás bude??? Tři, pět, sedm, deset ??? V Novém Boru, když jsem spustil podobný program, tak ho dlouhodobě (více jak 21 dnů) vydržela plnit pouze desítka dětí!!! Například Kačka Říhová ho plnila bez přerušení více jak 60 dnů... Je Chodov lepší než Nový Bor??? Prosím nezapomeňte si založit tréninkový Deník ... Tréninkový den může být jakýkoli sešit (karysblok, tenký sešit, sešit kniha→ pevné desky...)... Stačí ho označit Můj Tréninkový deník František Profesor Wágner a je to... Nejlépe sešit formát A5... Máte samolepku Akademie??? Ta na Deníku nesmí chybět... Vyfoť si svůj Deník a vyvěs ho na skupině!!! Pochlub se... Kdo bude první??? Zpětně na sebe budete hrdí za to, co jste dokázali a záznamy, úspěchy, drobná i velká vítězství v DeníkuVás budou i nadále nabíjet, hladit a motivovat... A určitě budete mít, co do Deníku psát... Máš doma tiskárnu??? Popros kamaráda či kamarádku o pomoc... Vytiskni si nějaké krásné fotografie z Barevek a nalep si je do Deníku!!! Deník by se měl stát Tvým každodenním kamarádem, nejoblíbenějším sešitkem... Sledovali jste na 5. kole Karlovarské ligy mini v Aši Emmu Švecovou ze Želviček? Emma měla Deník i tam... Šikulka... Byla jsi v Aši?A jak jsi tam dopadla??? Výsledky visí na Barevkách... Líbila se Ti cesta BUSem???Piš, piš, piš...
Splněné cvičení= 1 bod
Počínaje dneškem (???) si namixujte denní pohybový program... Je to jen a jen na Vás!!! Budete cvičit v 9 hodin? Ve 14??? Je to na Vás!!! Navrhuji následujících základních 15 cvičení (škálu cvičení si můžete rozšířit)... Pokud jsou u navrhnutého cvičení dvě čísla, tak vyšší číslo je pro děti ze 4. třídy a starší...
→ Začínáš cvičit? 

Přihlaš se na WhatsAppu→ 604 104 453 do CSB (Cvičím s Barevkama)
→ Kolik bodů získáš už dnes? První dny to je celkem dobré, ale každým dalším dnem to je těžší a těžší...
→ Kolik dnů ve šňůře splníš denní limit alespoň 2- 3 body?

Zásobník cvičení právě pro Tebe→
1 Rozcvička v délce alespoň 5 minut (10 cvičení po 8 opakováních...)
2 Kondiční běh 6 minut kdekoliv→ musíš vydržet běžet bez přechodu do chůze alespoň 6 minut... Zátopek běhal i kolem stolu...
3 Jízda na kole 5 km
4 Procházka- turistika 45 minut
5 Hra: volejbal→fotbal→basket 60 minut
6 Cvičení se švihadlem 300/150 přeskoků
7 Posilování→ dřepy 200/100x
8 Posilování→ kliky 30/15x
9 Posilování→ psí kroužek 100+ 100
10 Posilování→ sedy lehy 100/50x
11 Sklapovačky 20/10x
15 Otužování studenou vodou pod sprchou v délce 15 sekund
16 Plank→ prkno 45 sekund


Programový inženýr Tvé domácí přípravy→ jsi Ty...
pravidla
1 Už dnes se začni připravovat na České Budějovice...

2 Program si udělej pestrý... Nezapomeň na sílu, vytrvalost, obratnost, běh...

3 Cvič pravidelně→ ve šňůře... Nevynechávej... Šňůry jsou nejcennější...

4 Před každým cvičením se důkladně rozcvič...

5 Na cvičení se správně obleč a obuj...

6 Neposiluj sám... Ve dvou se lépe cvičí...

7 Necvič těsně po jídle...

8 Začni s malými dávkami a postupně si přidávej ...

9 Udělej si harmonogram cvičení... Kdy budeš denně cvičit...

10 Naplňuj heslo Akademie: "Každý den něco navíc"

11 Každý den se podívej na "Barevky" a pochlub se na WhatsApp→skupině... O nejpracovitějších dětech budou informovat i Barevky... 

12 Každé cvičení si zapiš do Tréninkového deníku→ to dělají pouze šampioni...Dej si veřejný závazek...
To už mám vyzkoušené... Jediná motivace, která mne pohne z místa A do místa B... Dej si závazek, že vydržíš cvičit ve šňůře 21 dnů za sebou!!! Budu Tě každý den sledovat na Barevkách... Pokud splníš závazek, dostáváš od Akademie jako dárek samolepku číslo 4!!!

Nevíš si rady ??? Něčemu nerozumíš ??? Napiš na WhatsApp→ skupinu 604 104 453... Rád Ti poradím...