Zásobník cvičení pro Tebe

15.03.2020

Zásobník cvičení právě pro Tebe→

  1 Rozcvička v délce alespoň 5 minut (10 cvičení po 8 opakováních...)
  2 Kondiční běh 6 minut kdekoliv→ musíš vydržet běžet bez přechodu do chůze     alespoň 6 minut... Zátopek běhal i kolem stolu...
  3 Jízda na kole 5 km
  4 Procházka- turistika 45 minut
  5 Hra: volejbal→fotbal→basket 60 minut
  6 Cvičení se švihadlem 300/150 přeskoků→ 2 body
  7 Posilování→ dřepy 200/100x→ 2 body→ 2 body
  8 Posilování→ kliky 30/15x
  9 Posilování→ psí kroužek 100+ 100
10 Posilování→ sedy lehy 100/50x→ 2 body
11 Sklapovačky 20/10x
12 Jízda na bruslích 15 minut, 2 km
13 Frog stand 10 sekund
14
15 Otužování studenou vodou pod sprchou v délce 15 sekund
16 Plank→ prkno 45 sekund